Совместный сон принято считать главным признаком доверия и душевной близости: один плед, спокойное дыхание друг друга, ощущение безопасности.
Но если на время оставить романтику и взглянуть на эту картину с помощью приборов, выяснится любопытная деталь. Человек, который спит рядом, нарушает ваш ночной покой гораздо чаще, чем можно себе представить, однако подавляющая часть таких помех не откладывается в памяти.
Исследователи давно заметили странное противоречие. Когда людей спрашивают, как они выспались, многие отвечают, что в паре отдыхалось лучше, чем в одиночестве. Но если измерить активность мозга и движения тела, данные показывают обратное: сон становится более прерывистым, а глубокие стадии — менее продолжительными. Как поясняет специалист по сну Шон Драммонд из университета Монаша, люди искренне верят, что вместе спать полезнее, хотя объективные измерения фиксируют гораздо больше нарушений.
Причина здесь проста и связана с обычной физикой. Два человека на одной постели неизбежно мешают друг другу даже во сне. Резкое движение, попытка перевернуться, невольный рывок ногой, битва за одеяло — всё это выводит партнёра из глубокой фазы, пусть и ненадолго. Согласно данным, которые приводит Квинслендский технологический университет, от тридцати до сорока шести процентов всех движений во сне передаются второму спящему. Иными словами, почти каждое второе телодвижение одного человека оборачивается микропробуждением для другого.
Лабораторные наблюдения это подтверждают. Участники, которые спали вдвоём, совершали в среднем шестьдесят два движения ногами за ночь, тогда как в одиночестве — только пятьдесят одно. Разница в итоге давала два лишних пробуждения. Однако в повседневной жизни, вне стен лаборатории, эти цифры оказываются ещё выше. В одном из исследований пары носили умные часы, следящие за активностью. Выяснилось, что из-за соседа по кровати человек просыпается около шести раз за ночь. Но на следующее утро участники помнили только одно такое событие. Почему так происходит? Драммонд объясняет: большинство этих пробуждений длятся считаные секунды. Люди переворачиваются на другой бок и мгновенно засыпают вновь. Мозг попросту не видит смысла тратить ресурсы на запись столь коротких и незначительных эпизодов.
Если у обоих партнёров нет хронических нарушений сна, эти микроскопические паузы почти не влияют на дневное самочувствие. Ситуация меняется, когда появляется дополнительный фактор. Храп, бессонница, сбитые режимы отхода ко сну, повышенная чуткость к свету или перепадам температуры — всё это может превратить ночные помехи в серьёзную проблему. Драммонд замечает, что человек, страдающий бессонницей, ворочается чаще. Даже если он старается лежать смирно, сохранять абсолютную неподвижность долгое время крайне трудно.
В таких случаях пары всё чаще приходят к тому, что в шутку называют «сонным разводом» — то есть начинают спать в разных кроватях или даже в разных комнатах. Исследователи не видят в этом угрозы для отношений, однако советуют прежде, чем принимать такое решение, попробовать устранить корень дискомфорта. Например, при бессоннице хорошо помогает психотерапевтический подход, направленный на изменение привычек и мыслей о сне, особенно если оба проходят его вместе. Для тех, кто ведёт постоянную борьбу за одеяло, есть простой приём: вместо одного большого использовать два отдельных. При храпе эффективны специальные дыхательные приборы, поддерживающие проходимость дыхательных путей, или индивидуальные капы, которые слегка выдвигают нижнюю челюсть вперёд. А иногда достаточно просто сменить позу: многие начинают храпеть исключительно лёжа на спине, а на боку этого звука уже нет.
Если взглянуть на привычку спать вдвоём с точки зрения истории человечества, она оказывается не отклонением, а скорее естественной нормой. Общий сон давал нашим предкам тепло и защиту. Древнейшие матрасы, найденные на юге Африки, которым около семидесяти семи тысяч лет, были явно рассчитаны на несколько человек. И сегодня у народа хадза в Танзании люди спят группами: часть группы всегда дремлет или бодрствует, вероятно, отслеживая возможную опасность. При этом они не жалуются на качество отдыха, хотя просыпаются за ночь не раз.
Так стоит ли беспокоиться о том, что сосед по кровати нарушает ваш сон? Скорее всего, нет. Драммонд подводит итог: на самом деле никто не спит непрерывно всю ночь. Каждый человек просыпается несколько раз, просто эти пробуждения настолько коротки, что остаются за пределами сознания. И если вы не помните, как в три часа ночи ваш спутник бессознательно отобрал у вас одеяло, возможно, ваш мозг уже принял решение: такая информация не заслуживает того, чтобы оставлять о себе память.
