Каждый вечер миллионы родителей включают ночник в детской, чтобы малыш не боялся темноты и спокойно засыпал.
Мягкий свет создает ощущение уюта и безопасности. Но мало кто задумывается, что этот маленький помощник может мешать организму полноценно отдыхать и влиять на здоровье сильнее, чем принято считать.
Врач-психотерапевт и сомнолог Ольга Власова объясняет механизм этого влияния. Слабый источник света в спальне действительно помогает справиться с тревогой, бессонницей или ночными кошмарами. Люди, боящиеся темноты, засыпают быстрее, когда в комнате не абсолютно черно. Однако у этой медали есть обратная сторона.
Даже неяркий свет ночью сбивает настройки внутренних часов человека. Организм воспринимает его как сигнал к бодрствованию и снижает выработку мелатонина. Этот гормон отвечает не только за быстрое засыпание и глубокий сон. Он регулирует обмен веществ. Когда его производство нарушается, страдает качество сна: он становится поверхностным и прерывистым. Со временем у людей, которые спят при свете, повышается риск развития ожирения, диабета второго типа и проблем с сердцем и сосудами.
С детьми ситуация обстоит немного иначе. До переходного возраста их организм вырабатывает гораздо больше мелатонина, чем у взрослых. Поэтому влияние света на физическое здоровье ребенка может быть не таким заметным сразу. Но здесь возникает другая проблема. У детей быстро формируется стойкая привычка засыпать только при включенном ночнике. Это превращается в настоящую зависимость. Если ребенок спит со светом много лет подряд, избавиться от этой привязанности становится очень трудно даже в осознанном возрасте.
Что же делать тем, кто пока не готов полностью отказаться от ночника или хочет приучить ребенка засыпать в темноте без стресса? Ольга Власова рекомендует подойти к этому вопросу разумно. Не стоит убирать свет резко, если без него страшно или дискомфортно. Лучше использовать ночник только тогда, когда он действительно необходим, и выбирать модели, которые наносят минимальный вред.
Предпочтение стоит отдавать приборам с теплым спектром свечения. Красный или желтый свет воздействует на сетчатку глаза и выработку мелатонина гораздо мягче, чем холодный белый или синий. Самым разумным решением станут современные модели с функцией автоматического отключения. Ночник, который оснащен таймером или датчиком движения, поможет создать безопасную атмосферу. Он включится, когда ребенок проснется ночью и ему потребуется свет, чтобы сориентироваться или сходить в туалет. Но как только надобность в нем отпадет, устройство погаснет само. Это позволит ограничить время воздействия света на организм, защитить здоровье и при этом сохранить спокойный сон всех членов семьи.
